plan cwiczen hantlami

Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]

Mój wcześniejszy plan nie dużo sie różnił od tego i też ćwiczyłem co 2 dzień ale nie długo nim ćwiczyłem więc dlatego pytam czy jest sens. A płaska hantlami 12/10/8 wyciskanie hantli w góre 14/12 wyciskanie francuskie 2x10 przysiad 12/10 Wspięcia MC 12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 B Skok sztangą 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg Witaj Wydaje mi się, że trening całościowy [...]

[...] się utrzymać 1-1,5g białka na kg masy dziennie + węglowodany z owoców, ryżu, owsianki itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1) Pierwsze 1,5 miesiąca 3x/tydzień trening na klatkę: sztanga poziomo, wyciskanie hantlami na ławeczce, dipy, sztanga skosem głowa do dołu, Rozpętki, łamaną nad [...]

Bardzo fajny plan treningowy bo oparty na podstawowych ćwiczeniach i poukładany w super serie więc nie zajmie jakoś szczególnie dużo czasu. Bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń. Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał [...]

Poprzez ten trening zalezy mi głównie na masie i sile mniej nad dynamicie i wytrzymalosci dlatego nie zamieszczam w nim tych cwiczen ktore mi podales. Zmienilem tamten plan i powstalo cos takiego: A - Przysiady 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 4x8 - Uginanie sztangą stojąc 4x8 - [...]

No rzeczywiscie troche za wczesnie na kreatyne, nie ma co sie tak spieszyc!. Plan to raczej wyglada dobrze, problem moze być w nieprawidlowej diecie, i staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywać hantlami! pzdr

PON- klatka -wyciskanie na płaskiej 12 12 10 10 -wyciskanie pod kątem głową w dół 12 12 10 10 -rozpiętki 4x12 WT- plecy -martwy ciąg 12 12 10 10 -podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4 x max -wiosłowanie sztagą 12 12 10 10 ŚR- wolne CZW-nogi, barki -przysiady ze sztangą na plecach 12 12 10 10 -wyprost nóg na maszynie (jeśli masz [...]

ja za dobrze sie nie znam ale z tego co wiem to jak poczatkujacy jestes to na klate 6 serii (ja tez tak robie)i wogole za malo cwiczen jest masz tu przykladowy plan treningu dla poczatkujacych kolega z forum mi go ulozyl klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] od dołu i to samo Wszystkie ćwiczenia rób obciązeniem 60% po 2 serie nie więcej i 12 powtórzeń , po 2 tygodniach możesz robić po 3 serie , i na koniec brzuszki z 3 serie po 15 oraz znowu 20 miut bieżni , po miesiącu ułóż lub poszukaj sobie plan na poszczególne partie mięśni w poszczególne dni Zmieniony przez - nemopl90 w dniu 2010-09-16 16:28:55

[...] a powtorzenia powinny wygladac tak np 50 kg 12 raz dokladasz ile tam uwazasz ja dokladam po 5kg i dalej juz jest 55kg i 10 powtorzen i znowu dokladasz 60 kg 8 powtorzen tak to powino wygladc i co miesiac sobie zmieniaj plan lacz inaczej partie ze soba i wykonuj inne cwiczenia o ile to mozlwie nietylko sztani ale i hantlami i maszyny pozdro:D

MC na razie nie chcę robić, bezpieczniej zastąpić na razie wiosłowaniem hantlami/sztangą tym bardziej ćwiczę w domu a na siłowni każdy co nie co podpowie, powytyka błędy itd. Co do przedramion i dwugłowych ud niby mogę zrobić. Z drugiej strony trening FBW ma być krótki. Tak samo miałem dodać ćwiczenia mięsnia prostego (w A)/skośnego (w B) brzucha, [...]

troszeczke mi nie pasuje np. to ze robisz przenoszenie hantli w planie klatki a nastepny dzien treningowy juz plecy - przenoszenie hantli bardziej dziala na "tyl tulowia" niz piersiowe. dlatego dopisz w jakie dni wypada jaki dzien treningowy. rozumiem ze ta przerwa to kiedys byla, a nie wracasz po niej i odrazu taki plan?? co to za [...]

[...] małym ciężarem? 4) to samo pewnie będzie się tyczyło martwego ciągu. 5) przy prawidłowej wzorcowej diecie i tych ćwiczeniach, jakiego efektu w kg może się spodziewać ektomorfik po 8 tygodniach treningu tym planem? orientacyjnie, żebym wiedział, że dobrze zrobiłem plan. 6) dzięki, pozdrawiam Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-06-29 19:15:18

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]

[...] regularnie z tygodniowymi odpoczynkami. Tu wlasciwie moglbym przestac czytac bo to odpowiedz na twoje pytanie. Przywyczailes miesnie = zero rozwoju. co 6-8 tygodni zmieniaj plan. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą [...]

[...] taką ilość powtórzeń, ponieważ wcześniej ćwiczyłem po 8 powtórzeń i myślę że może to byłby jakiś nowy bodziec dla tych mięśni. Czytałem również że można robić tak; W planie A wykonuje podstawowe ćwiczenia(angażujące dużą grupę mięśni) 5x5 -i jest to dzień treningowy cięższy a w planie B wykonuje wykonuje normalnie 3-4 serie po 8-10 [...]

gotowca nie wzialem bo np. kilka cwiczen bym nie zrobil,ale ogolnie pozastępowałem podobnymi ;c a co do Push Pull taki plan? gotowca bralem PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]